Готуємося до школи: як скласти ланчбокс
3 вересня 2024З початком нового навчального року в дітей змінюється літний режим дня та режим харчування.
Головне завдання батьків – запропонувати дитині корисну та смачну їжу, яка наситить організм необхідними мікроелементами та вітамінами. Перекуси в школі допоможуть зберегти сили та енергію.
Як сформувати ланчбокс школяра?
Основне правило: ланчбокс має максимально повторювати тарілку здорового харчування. Тобто містити всі групи продуктів: овочі та фрукти, зернові та білкові продукти. Також слід обов’язково подбати, щоб їжа булла різноманітною та бажано і різнокольоровою.
- Виберіть і наріжте один свіжий фрукт – скибочками яблуко, диню, кавун, банан, мандарин, покладіть шменьку ягід (полуниця, малина, лохина), гілочку винограду, сухофрукти.
- Виберіть варіанти овочів, які любить дитина, наріжте: паличками моркву, смужками болгарський перець, огірок, авокадо, скибочками помідор, суцвіттями броколі чи цвітної капусти, листя салату.
- Виберіть один білковий продукт: відварене м’ясо курки або індички, варене яйце, насіння, горіхи.
- Підберіть один цільнозерновий продукт: крекери, цільнозернові хлібці або хліб тощо.
- Обирайте продукти, які можуть зберігатися кілька годин
- Покладіть в рюкзак пляшечку з питною водою.
- Нагадуйте дитині про правила гігієни рук перед перекусом.
Чого не має бути в ланчбоксі школяра:
-
магазинного печива, цукерок, кексів, вафель;
-
соків та газованих напоїв;
-
чипсів;
-
сосисок, ковбаси, піци.
Надані поради допоможуть дитині зрозуміти принципи формування ланчбоксу та згодом складати його самостійно.
